[...] Na biceps uginanie ramion ze sztangą, lub sztangielkami. Dodaj ćwiczenie na przedramię - uginanie nadgarstka podchwytem w podporze o kolano, lub nawijanie ciężarka na gryf, kij czy co tam chcesz. Wszystkie ćwiczenia wykonujesz w kolejności jaką podał Ci Riobson, ewentualnie przestawiając klatkę, plecy i nogi w jakiejś innej kolejności, ale [...]
[...] w obrębie stawów biorących udział w ćwiczeniu. Czasem wystarczy poprawić mobilność stawu skokowego i mamy po problemie. Czasem trzeba pogimnastykować mobilność w obrębie bioder. Czasem w obrębie obręczy barkowej aby odpowiednio układać gryf. Przyczyn jest mnóstwo - ale zawsze można je wyeliminować i robić pełnowartościowe przysiady.
[...] takie,jak podane przeze mnie w linku,ktory dostales jeszcze wczesniej. drazek ma byc i koniec. kup.zamontuj i juz. a jak chcesz robic przysiady? wysun stojaki na maxa,poloz gryf i juz masz drazek do podciagania. zamiennika dla 1cw. w B ?!!! 1. dodatki na koniec treningu,a nie na poczatek. 2. zamiennikiem wspiec na lydki na stojaco-sa wspiecia na [...]
[...] Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą (przedramienne) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) Co do sztangi, gryf w każdym ćwiczeniu łamany, bo nie posiadam prostego. Ławki także nie posiadam, ale bez tego również sobie poradzę, bo nie jest mi potrzebna. Na koniec ćwiczeń jeszcze [...]
Tak jak to odczytuje: Cwicze 3 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda i piatek. Cwiczenia wykonuje w nastepujacy sposob: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
przysiady tez robie na maszynie, przynajmniej wiem ze sie nie przewroce (nie mam asekuranta, klatki tez) dobra zrobie tak: 1s pusty gryf 20ruchów potem po 4kg zaloze na strone i zrobie 15 ruchow potem po 7,5kg na strone i 12 ruchow a ostatnia seria 10kg na strone po 10 ruchow i to wszystko, tak?
[...] bolą podczas mc, bo chwytwam podchwytem i przy głębszym chwycie sztanga zjeżdża na odciski, a to jest raczej cholernie średnio przyjemne . żeby tego uniknąć, muszę trzymać gryf raczej na palcach, a wtedy przedramiona szybciej wysiadają. w haki czy inne rękawiczki nie będę się bawił, bo chcę ćwiczyć jak mężczyzna (oczywiście bez urazy, to żart ).
Mam jeszcze pytanie , co moge dodać do tego planu treningowego . MC - 5x5 Drążek - 3x5 Pompki(normalne) - 5x5 Przysiady odpadają bo mam gryf łamany a z nim bardzo nie wygodnie :) Co byście dodali ? Ile mam tak trenować aby widać efekty ? 1 rok ? Pozdrawiam .
Dziś byłem u lekarza. Gdy juz mu pokazałem i wytłumaczyłem co i jak to powiedzial ze sztanga poprostu wywolala ucisk miesnia ( no tam gdzie lezy gryf, kaptur chyba) i dlatego poszedl taki mocny impuls do głowy. Z kregoslupem raczej jest u mnie dobrze gdyz bolał mnie kark tak z boku a nie kregoslup. Lekarz na ten czas powiedzial tylko zeby uwazac, [...]
[...] zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu. (triceps), 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(zawieszonego na [...]
[...] -przysiady -wykroki -wspięcia na palcach brzuch: -brzuszki -unoszenie nóg kapturki: -szrugusy sztangą z przodu -szrugusy sztangą z tyłu przedramiona: -unoszenie sztangi, gryf oparty o kolana Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):mogę pomylić się o parę kg: -przysiad-80kg "?" (dziś [...]
[...] modlitewniku sztangą 3 serie 12-10-8 Tak samo jak w wypadku tricepsa-max 2 ćwiczenia.I tak oberwie swoje przy wiosłach,podciąganiach itp. Możesz zostawić 1 i 2-z tym że 1 gryf prosty-hantle młotkowo,lub odwrotnie 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.Wyciskanie hantli szeroko 3 serie 15-12-10 3.Unoszenie hantli na boki 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Co robic 3 dnia w domu,posiadam hantle i gryf łamany. Czy lepiej nie iśc treningiem FBW. Kurde,odradźcie :D
[...] 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej [...]
[...] obciążenia) co 3 sekundy, 4 serie po 20 powtórzeń. Biceps: Uginanie ramion sztangielkami "młotki" co 2 sekundy, 4 serie po 20 powtórzeń. Plecy: Martwy Ciąg (gryf 10kg, 4 x 10kg + 2 x 5kg obciążenia) co 3 sekudny, 4 serie 12 powtórzeń. Te 2,3 sekundy to oczywiście w przybliżeniu nie mierzyłem stoperem :). Ale starałem się robić w [...]